Как бросить курить? Действовать!

Олег Кутушев, заведующий Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (филиал) МНПЦ наркологии ДЗМ: «Подари себе 10 лет активной жизни, которые крадёт у тебя табак! Быть свободным от табака ⎯ это по-настоящему круто!»

Знаете ли вы, что большинство курильщиков хотело бы бросить курить? 44-50% из них ежегодно пытаются это сделать, однако самостоятельно и без помощи врачей достичь результата удается всего 4-7%. При фармакологической поддержке и правильном лечении эта цифра возрастает до 40-42%.

Почему так происходит? Курение ⎯ серьезная зависимость, влияющая на работу мозга человека во время курения выделяется дофамин, который отвечает за удовольствие. Поэтому бросить курить сложно, но возможно, если у человека есть желание, поддержка близких, фармакологическая и психологическая поддержка специалистов.

Но отказ от курения очень важен – курение является доказанной (раз, два, три) причиной рака гортани, легких; приводит к проблемам пищеварительного тракта, гипертонии, ишемической болезни и другим заболеваниям сердца и сосудов. И это не мифы ⎯ это факты, которые не вызывают сомнений специалистов. Профессор Али Мудунов, заведующий хирургическим отделением опухолей верхних дыхательно-пищеварительных путей НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина: «На сегодняшний день профилактикой рака гортани является отказ от курения. Даже когда человек сам не курит, он может находиться в зоне «пассивного курения»: он стоит рядом с курящим и, получается, что вдыхает табачный дым. И сам по себе табачный дым может вызывать развитие рака верхних дыхательных путей. Накоплено огромное количество исследований, которые демонстрируют, что продукты горения табака содержат порядка 80 канцерогенных веществ. Каждое из них было исследовано в серьезных научно-исследовательских институтах, и было доказано прямое канцерогенное воздействие. Американская организация FDA, которая контролирует и сертифицирует различные лекарственные препараты, официально включила продукты, содержащиеся в табачном дыме, в ряд канцерогенных веществ. То есть это уже не предмет спора».

Бросить курить возможно! Что нужно делать? Действовать:

Выберите день, в который Вы бросите курить. Для получения более качественного результата обратитесь к врачу, он составит вместе с вами план по лечению.
Со дня отказа от курения ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки все сигареты или другие табачные изделия.
Не допускайте курения в своей машине и в доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других, также поможет вам сопротивляться желанию закурить.
Обеспечьте себе одобрение окружающих. Скажите членам вашей семьи, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить, и попросите поддержать.
Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить — курящего знакомого или родственника. Вместе бросить курить легче.
Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе или стресс, а может, вид курящих. Попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при вас.
Иногда нужно несколько попыток. Не сдавайтесь. Если вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражение — вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. Следующая попытка будет легче.
Никогда не поздно бросать курить. Большинство людей делали несколько попыток, пока они не добились успеха.

А еще: правда и миф о курении

МИФ: Электронные сигареты безвредны. Как бы не так. К примеру, в 2018 году немецкие врачи выяснили, что электронные сигареты с никотином наносят сердечно-сосудистой системе человека вред, превышающий вред от обычных сигарет в три раза.
ПРАВДА: От пассивного курения вред получают другие люди – в том числе дети! Человек, находящийся рядом с активным курильщиком, вдыхает в несколько раз больше вредных веществ, которые образуются при сгорании табака.

ПРАВДА: Доказано, что отказаться от курения не помогут электронные сигареты, гипноз, лазерная терапия, рефлексотерапия (снижает симптомы отмены, но не убирает зависимость), ацетат серебра.

Если вы решили отказаться от курения, помощь можно получить здесь:

В Центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (Филиал) в Москве https://narcologos.ru/
В центрах здоровья программы «Здоровая Россия», которые есть во всех регионах страны https://www.takzdorovo.ru/
По телефону Всероссийской горячей линии консультативной помощи при отказе от вредных привычек 8-800-200-0-200.

Материал подготовлен Светланой Павликовой. Иллюстрации Марины Петуховой
Инклюзивный проект Everland

СМИ о спецпроекте

и наши собственные полезные материалы